Ne propustite!

Izbor najnovijih priča i saveta za bezbrižnu svakodnevicu.

Sve ce biti u Redu | Triglav.rs

Kako ostaviti cigarete?

Postavite prekretnice: prva nedelja, prvi mesec, prva godina bez pušenja.

Zavisnost od nikotina potencijalno je izlečiva i na raspolaganju je mnogo različitih mogućnosti lečenja. Veliki broj pušača se pita: „Kako da ostavim cigarete?“

Ne odustajte. Kada prestanete da pušite, pokreće se niz fizičkih i mentalnih reakcija sa kojima morate da se suočite. Iako je to dugotrajan proces, prvi minuti, sati i dani često su najteži.

Kako da ostavim pušenje?

Pročitajte 10 efikasnih saveta:

1. Odredite datum kada ćete prestati da pušite.

To može da bude, na primer, 31. januar, koji se smatra Međunarodnim danom pušenja i odlična je prilika da se odlučite za život bez pušenja. Naravno, taj dan može biti već danas.

Zatim uklonite iz svog okruženja sve što vas podseća na cigarete ili druge duvanske proizvode.

2. Recite svojim najmilijima, prijateljima i saradnicima da ćete prestati da pušite i zamolite ih za pomoć.

Recite im unapred šta će vam pomoći, a šta ne.

3. Pitajte svog izabranog lekara za grupne radionice o prestanku pušenja ili druge oblike pomoći.

4. Mislite pozitivno.

Svaki dan bez cigarete je uspeh. Kao što ćete videti u nastavku, već 24 sata nakon poslednje cigarete, rizik od srčanog udara je barem jedan posto manji.

5. Plašite se da ćete se ugojiti kada prestanete da pušite?

Izbegavajte hranu koja sadrži masnoće i puno kalorija. Izbegavajte nezdrave grickalice. Veoma je važno promeniti celokupni životni stil tokom prestanka pušenja, što uključuje fizičku aktivnost i pravilnu ishranu.

Ne možemo poreći da mnogi ljudi dobijaju na težini nakon što su prestali da puše, ali sve je to rešivo. Pored nekog kilograma više, značajno je niži rizik po zdravlje u odnosu na nastavak pušenja.

Međutim, ne odlučujte se za dijetu dok ne prestanete da pušite. Preveliko odricanje može imati negativne posledice i može da utiče na vašu volju.

6. Uzimajte što više tečnosti.

Najbolje vodu ili nezaslađene sokove i čajeve.

7. Vežbajte.

Umesto da pušite, možete otići u šetnju, trčanje ili neke druge sportske aktivnosti ili raditi nešto što će vam odvratiti misli od želje za pušenjem.

8. Izbegavajte društvo i kafiće u kojima ste navikli da pušite. Promenite određene rituale.

Prve dve nedelje su posebno ključne, naći zanimaciju i biti strpljiv prema sebi. Odaberite zabavne, a ne stresne aktivnosti i izbegavajte sve što znate što povećava rizik od ponovnog pušenja.

9. Odričite se “povremene cigarete za koju mislite da ne može nauditi”.

Postoji velika opasnost da ponovo postanete pušač. Međutim, ne očajavajte ako preterate. Mnogi ljudi ne uspeju iz prvog pokušaja, potrebno je pokušati ponovo. Jednog dana će to definitivno uspeti.

Puno puta pušači koji ne uspeju da odustanu imaju grižu savesti. Nema potrebe. Ako vam nije uspelo prvi put, morate da naučite nešto iz toga i krenete dalje. Treba istrajati i ne odustati.

10. Nagradite sebe za svoj uspeh.

Ne fokusirajte se samo na probleme, već nagradite sebe za svoj uspeh. Ne čekajte godinu dana, možete obeležiti i manje prekretnice. Uz novac koji ste uštedeli zato što ne pušite, možete sebi priuštiti nagradu svake nedelje ili uštedeti za nešto veće.

Izaberite šta vam je važno. Nije neophodno da nagrada bude finansijska, već da vas razveseli i ohrabri da idete napred.

Šta se dešava posle poslednje cigarete?

Ako je vaša pušačka zavisnost postojana već duže vreme i cigarete su vaša svakodnevna pratnja, nakon poslednje cigarete desiće se sledeće:

20 minuta

Menjaju se otkucaji srca, pad krvnog pritiska, drugačija je temperatura ruku i nogu.

2 sata

Pojavljuju se prvi simptomi: nikotinska žudnja, anksioznost, razdražljivost.

8 sati

Nivo nikotina u krvi je značajno smanjen.

12 sati

Nivo ugljen monoksida u telu se smanjuje, povećava se nivo kiseonika.

24 sata

Telo se očisti. Rizik od srčanog udara je bar za nijansu manji.

48 sati

Probude se čula mirisa i ukusa koja su cigarete prethodno inhibirale.

72 sata

Pluća su čistija. U isto vreme, simptomi zavisnosti biće na vrhuncu: glavobolja, mučnina, pa čak i grčevi znak su da više ne dajete telu toksine.

Da li želite da prestanete da pušite? Uporno nastavite!

Svaki dan bez cigarete može biti nova mala pobeda, bićete nagrađeni boljom kondicijom i zdravljem.

Postavite prekretnice: prva nedelja, prvi mesec, prva godina bez pušenja. Razmislite o tome: pušač koji je ostavio cigare smanjuje rizik od srčanog udara za pola tokom jedne godine u poređenju s rizikom u periodu kada je pušio. Uporno dalje.

Pušači plaćaju više

U osiguravajućoj kući Triglav osiguranje, koncept za obračun premije životnog osiguranja  osiguranike svrstava u jednu od dve kategorije koje se razlikuju u ceni, i to:

  1. pušač
  2. nepušač

Takođe uzimamo u obzir indeks telesne mase, zanimanje, navedene slobodne aktivnosti, starost, željeni period osiguranja, dobijene informacije o riziku za zdravlje i bilo koje druge potencijalne rizike. Uz zdrav način života koji nosi manje rizika, vaše životno osiguranje je takođe jeftinije.

Izvor: Vse bo v redu.

TEST BANNER

Ne propustite!

Izbor najnovijih priča i saveta za bezbrižnu svakodnevicu.

Prijava na newsletter